В состоянии депрессии люди часто мысленно обращаются к прошлому. В основном они сконцентрированы на негативных воспоминаниях. Обычны такие высказывания: «У меня была ужасная неделя. Все было плохо. Ну и неделя выдалась!» Такой тип памяти, который концентрируется на неприятностях, усиливает депрессию. Если вы считаете, что ничего положительного в вашей жизни не происходит, это может усугубить чувство отчаяния и пессимизма. Но даже очень больные люди не находятся в этом состоянии все время. Настроение у них то улучшается, то ухудшается. Весьма важно иметь верное представление о своем самочувствии и уметь следить за изменением настроения в определенный отрезок времени. Эффективным методом является использование ежедневной таблицы оценки настроения. Многочисленные исследования показали, что, ежедневно анализируя свое настроение, вы можете заметно ослабить свою депрессию. Пользоваться таблицей оценки настроения очень просто.
| Дни | Оценка настроения | ||||||||||
| 0 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | |
| 1 | |||||||||||
| 2 | |||||||||||
| 3 | |||||||||||
| 4 | |||||||||||
| 5 | |||||||||||
| 6 | |||||||||||
| 7 | |||||||||||
| 8 | |||||||||||
| 9 | |||||||||||
| 10 | |||||||||||
| 11 | |||||||||||
| 12 | |||||||||||
| 13 | |||||||||||
| 14 | |||||||||||
| 15 | |||||||||||
| 16 | |||||||||||
| 17 | |||||||||||
| 18 | |||||||||||
| 19 | |||||||||||
| 20 | |||||||||||
| 21 | |||||||||||
| 22 | |||||||||||
| 23 | |||||||||||
| 24 | |||||||||||
| 25 | |||||||||||
| 26 | |||||||||||
| 27 | |||||||||||
| 28 | |||||||||||
| 29 | |||||||||||
| 30 | |||||||||||
| 31 | |||||||||||
Положите таблицу на тумбочку в спальне и каждый вечер уделяйте несколько минут анализу событий дня. Спросите себя: «Как я в основном чувствовал(а) себя сегодня?» — и затем оцените свое настроение по десятибалльной шкале (10 — чрезвычайно хороший день, 0 — чрезвычайно плохой день). Оказывается, изо дня в день настроение меняется довольно часто.