Когда вас одолевает эмоциональный дискомфорт, воспользуйтесь техникой «ловец мыслей». Вы научитесь осознавать взаимосвязь событий вашей жизни, мыслей и чувств. С помощью «Ловца мыслей» вы сможете выяснить, какие именно жизненные явления беспокоят вас более всего.
Разделите страницу на три колонки. Озаглавьте каждую из них: «Чувства», «События», «Мысли».
- Чувства. Отмечайте и записывайте в первую колонку все ваши негативные чувства и оценивайте их по шкале от 1 (очень незначительно) до 100 (очень глубоко). Имейте в виду, что ваше состояние может быть нелегко отразить названием единственного чувства или эмоции, поэтому используйте их сочетания.
- События. Опишите события, предшествующие появлению негативного чувства. Постарайтесь описывать события как можно более точно: где вы были, кто был с вами, что именно произошло.
- Мысли. Третья колонка посвящена вашим мыслям, или интерпретациям произошедшего. Что вы думаете по поводу случившегося. Эти мысли обычно возникают спонтанно и неосознанно, но постарайтесь найти время и выявить все ваши реакции. Нередко одно событие предшествует нескольким разным мыслям, вызвавшим разные чувства.