В состоянии депрессии люди часто недооценивают свои достижения. Ведь после напряженного дня вечером можно прийти к заключению: «День потерян. Я ничего не успел сделать». Подобное восприятие усугубляет чувство низкой самооценки. Дневник ежедневных дел помогает увидеть события в реальном свете.
Тут есть два способа. Первый — записывать любое дело, которые вы делаете. Это занимает время и требует регулярности, что для большинства достаточно неудобно, хотя такое протоколирование всех своих действий даже в течение одного или двух дней может быть полезно. Более практичный способ — записывать не все, но основные события дня в маленькую записную книжку. В частности — завершение работы (или ход ее): позитивные события (адресованный вам комплимент, обед с другом, удовлетворенность завершенной работой); опыт успешной работы над собой.
Лучше всего делать короткие, от трех до пяти слов, записи. В конце дня посмотрите список. Даже тех, кто считает, что совершенно впустую потратили день, ждет сюрприз. Они с удивлением узнают, что успели многое сделать, именно в этот день у них было несколько приятных моментов. Этот способ легко применим, он дает быстрые результаты, особенно в борьбе с когнтивными искажениями типа «ограниченное видение» и «все или ничего».