Обратитесь за помощью к другу (подруге) или родственнику. Это должен быть человек, которому вы доверяете. Ему можно сказать: «Последнее время я страдаю от депрессии. Это на меня очень повлияло. Хочется уединиться и ничего не делать. Я чувствую себя лучше, если в выходные чем-нибудь занят(а). Но мне нужна твоя помощь».
Хорошо, если вы запланируете активный отдых, например поездку за город или поход в кино. Скажите другу (подруге): «Когда я выхожу из дома, то чувствую себя лучше. Я хотел(а) бы встретиться с тобой в субботу утром. Тебе ничего не нужно делать и не нужно никуда идти со мной. Я бы просто забежал(а) к тебе на минутку». Наметив себе план, вы будете иметь своего рода обязательства перед тем, с кем договорились. Это помогает.
Поначалу трудно заставить себя предпринять эти шаги. Подобные усилия не приносят ни радости, ни удовольствия. Но помните, что состояние активности — это потенциальная сила, способная снизить остроту депрессии.